平板支撑一次多长时间才最合适？在做平板支撑时，许多人不知道每次该坚持多长时间。其实，平板支撑的持续时间与个人的身体状况和运动目的有关。下面是平板支撑的一些注意事项和持续时间参考。
一、平板支撑注意事项：
1、空腹不可做：空腹状态容易造成视觉和听觉的失调，严重时甚至可能导致昏迷。
2、分清时间段：在平板支撑时，应将时间分为前、中、后三段，每段时间的姿势和肌肉力度不同，前面的时间主要锻炼腹肌，后面的时间锻炼背部肌肉。
二、平板支撑持续时间参考：
1、初学者：建议每次持续10秒钟。
2、健身者：可以逐渐增加平板支撑的时间，每次增加5秒钟左右，可以持续到1-2分钟不等。
3、训练爱好者：每次持续3-5分钟即可。
需要注意的是，做平板支撑的时间不宜过长，建议每天持续30分钟以内。因为长时间的平板支撑会损伤腕部、肘部和肩部的关节。
在做平板支撑时，要注意掌握好姿势和方法，才能达到良好的锻炼效果，获得健康和美丽。
