哑铃锻炼是一种常见的力量训练方式，适合各个年龄层次的人群。哑铃训练可以增加肌肉的力量和体积，同时还可以燃烧脂肪、塑造身材、提高身体素质。 下面，小编介绍几个不同部位的哑铃训练方法。
胸肌
1、俯立飞鸟式。双脚分开与肩同宽，双手各拿一对哑铃。向前倾腰，抬起两只哑铃，直到与肩平行，上臂与地面垂直。两臂分开，下压至两侧与地面垂直，重复多次。
2、仰卧哑铃飞鸟式。躺在平板凳上，手持哑铃。双臂微屈，肘关节稍微弯曲。双臂缓慢下降，直到与肩平行位置，上臂与肩部基本保持平行状态，保持姿势5秒钟。然后两臂合拢，缓慢高举，重复进行。
肩部
1、推举动作。立正姿势，双脚并拢，双手各持一个哑铃。哑铃置于头上，双手向上伸直。回到头顶，重复此过程。
2、哑铃颈后挺身和上半身发力。高举哑铃，然后通过挺直身体姿势完成哑铃举起。
腿部
1、哑铃提踵。双脚并拢，双手各持一个哑铃，直立。踮起脚尖，保持5秒钟，回复原状态，重复进行。
2、哑铃深蹲。双肩承受一对哑铃，宽度略大于肩膀宽度。腿打开与肩膀同宽，膝盖稍微弯曲屈曲向下，重复进行。
臂部
1、哑铃弯举。双手持哑铃，放在身体两侧，肩膀开阔，颈部放松。向上抬起哑铃，直到肩部位置。手掌自然转向身体。慢慢将哑铃下放，可适当休息，再继续进行重复训练。
2、哑铃平板杠铃颈后臂屈伸。开始于双脚并拢，两手持哑铃。弓起背，下唇微含哑铃抬到下颌部，同时双臂屈伸，哑铃的位置平行于地面，回到起始位置。