打呼噜怎么才能治好(如何有效治疗打呼噜)

打呼噜，让您的伴侣难以入眠，你自己却休克般地、低质的睡眠，疲劳，干扰白天的集中和工作的效率。这里我们分享几个可以很容易做到的方法，帮助您治疗这个令人不安的睡眠问题。

1. 减肥：如果您是一个超重或有肥胖倾向的人，体重将是您打呼噜的罪魁祸首。脂肪在颈部周围积累时，它会挤压呼吸道的大小，导致更多的振动和响声。

2. 改变睡姿：仰卧位对打呼噜者尤其不利。你可以尝试侧睡，以减轻呼吸道的压力。

3. 避免饮酒和安眠药：过多的饮酒和安眠药可能会放松喉咙肌肉，导致呼吸道崩溃并产生打呼噜声。

4. 增加锻炼量：锻炼可以消除多余的脂肪，缩小呼吸道的阻塞。深度呼吸和清扫鼻腔，也有益于呼吸系统。

5. 使用医疗器械：比如口前突板、有氧压力呼吸机等，可以减轻打鼾的症状。而且它们相当便宜和容易使用。