最近在小区的健身房里遇到了一位魔鬼身材的女性，不禁让我对于自己的身材感到了失落。她每次来都穿着紧身的健身服，身上的线条十分优美，肌肉的轮廓十分明显。我试图向她请教如何锻炼才能保持这样的身材，她和我分享了她的“锻炼秘籍”，我也在这里和大家分享一下。
饮食
女性朋友的饮食要把握好以下几个方面：
- 清淡：淀粉质和精制食品要少摄入，蔬果和水分要多摄入。
- 控制热量：告别高热量的零食和甜品，以鸡肉和鱼肉为主，摄入过多的热量会让肌肉变成脂肪。
- 饥饿感：每天进食5到6次，保证少量而饱腹。保持饱腹感不是吃多，而是选择更健康的食物。
有氧运动＋器械训练
1、有氧运动推荐椭圆机、跑步、爬楼梯等。
- 20~30分钟的椭圆机（或其他器材）热身
- 仰卧起坐：3组20下
- 抬腿练习：2组20下
- 器械训练：可选练习器械，重复12到15次，大约进行3至4组。
睡眠
保证充足的睡眠时间是非常重要的。因为休息足够，身体才有充分的时间修复和增长肌肉，部分女性朋友由于熬夜或者作息不规律而导致身体疲劳，影响身材的形态。
