要想美白皮肤，不能只靠涂抹化妆品，饮食起着非常重要的作用。而且，科学的饮食习惯不仅能美白肌肤，还能提高身体的免疫力，改善身体健康。那么，吃什么美白皮肤呢？下面介绍 6 种科学的美白食物，可以帮助你养出嘉人般的肌肤！
1. 橙色食物
富含 β-胡萝卜素，如胡萝卜、南瓜、甜椒等。 β-胡萝卜素具有抗氧化、养肤的功效，能够帮助肌肤抵抗自由基的伤害，减少因紫外线照射而损伤的细胞数量，达到美白的效果。
2. 水果
如葡萄柚、猕猴桃、柠檬等。水果中含有的维生素 C，不仅可以美白肌肤，还能够促进胶原蛋白的生成，保持皮肤的弹性。
3. 坚果
如核桃、花生、杏仁等。坚果中含有的不饱和脂肪酸能够加强油脂代谢，改善皮肤的水分代谢，有助于改善肌肤的干燥、缺水问题，使肌肤更加润泽。
4. 鱼类
如三文鱼、金鱼、鲱鱼等。鱼类含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸，在促进脑力发展的同时，也可以改善皮肤的弹性和柔软度。
5. 豆制品
如黄豆、白豆腐、豆腐等。豆制品中含有的异黄酮具有抗氧化、抗炎、养肤的作用，能够帮助肌肤保持自然美白。
6. 红枣
红枣富含的铁、钙、维生素等营养素可以滋养肌肤，改善皮肤的暗黄、疲劳状态。
美白皮肤，需要善待皮肤，注重营养，才能达到美白肌肤的目的。
