腰椎间(怎样在办公室中预防腰椎间盘突出？)

腰椎间盘突出是指腰椎间盘向椎间孔或前后方突出压迫神经或脊髓、引起相应症状的疾病。由 腰椎间盘退变或损伤所引起的慢性疼痛和私人及公众经济负担日益加重。对于上班族、白领一族，日常长时间久坐是主要原因之一。因此，在正常工作的同时，我们应该采取积极的预防措施，如下所述：

1.保持合适的姿势

正坐、侧坐、替换时间很重要。建议大家每隔30分钟就进行一次站立练体操或者自我微调防止腰椎特别是腰5椎间盘受到长时间的压迫。

2.使用饭后、午觉和下午茶时间，利用休息时间去放松身体

将别离于座位，可以站起来动动，比如巡航，或者试试轻松的拉伸。直接站着、躺着休息Pi，可以在沙发、靠背上姿态轻松，让后脑松弛。

3.选择贴身合适的椅子和桌子

在选择椅子和桌子的时刻，要保证自己不会蜷曲身体，正常的工作效率和轻松的心理状况。

4.进行再合理的锻炼

适量锻炼对于我们日常预防腰椎间盘突出非常有用。通过运动会让身体更加健康，也会有益于腰椎的健康。推荐大家多做腰腹肌锻炼，强化核心区域肌肉可以减少腰部的压力。

腰椎间盘突出是基于不良的坐姿而来的。正确的谈话习惯和坐姿可以承受复杂的压力和不良的听力，从而使我们的腰椎更加健康。