练出八块腹肌，教你5步骤

大家都知道，有一块八块腹肌时美好的。当你坐在沙滩上的时候，大家都会靠近你，想要问问你的八块腹肌练习方法。但是，很少人能够练到八块腹肌，因为它需要时间和耐心。在这里，我们将介绍一些有效的方法，让你在短时间内看到结果。

第一步：减脂

要获得八块腹肌，你需要减掉腰部脂肪。你可以通过控制饮食和增加有氧运动来做到这一点。

第二步：仰卧起坐

仰卧起坐是练习腹肌最基本的动作。你可以每天做3到4组，每组15个，逐渐提高难度。

第三步：反向卷腹

反向卷腹是仰卧起坐的升级版。你需要将双腿垂直于地面，并慢慢卷起腹部。

第四步：侧腹肌训练

仰卧起坐和反向卷腹仅仅可以练习到直肌，但是侧腹肌的训练同样重要。侧腹肌的练习可以通过侧卧位抬腿和侧平板支撑等动作来完成。

第五步：健康饮食

饮食同样很重要。你需要将高脂肪，高热量的食物替换为蛋白质，蔬菜和水果。同时，你需要多喝水和控制盐摄入，这有助于减少腹部膨胀。